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Luiz Martins

WOD Sem Desculpas

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Pessoal, estaremos fechados no período de 16/12 a 01/01/17. Porém isso não é motivos para fixar sem treinar:

Abaixo uma lista de WOD que podem ser feitos em qualquer lugar a qualquer momento:

WOD 1
3 RFT:
800m correndo
20 squats

WOD 2
For time:
100 burpees

WOD 3

Tabata
Pull ups
Rest 1'
Tabata
Push ups
Rest 1'
Tabata
Sit ups
Rest 1'
Tabata
Squats

WOD 4
For time:
10 a 1
Burpees
Squats

WOD 5
10 rounds:
10 push ups
10 squats
10 sit ups

WOD 6
1500m correndo
100 mountain climbers
200 push ups
300 squats
1500m correndo

WOD 7
AMRAP 20':
400m correndo
15 burpees

3,2,1 Go
Luiz Martins

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