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Luiz Martins

Dicas para acelerar sua recuperação muscular

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Há alguns dias atrás falamos aqui no blog sobre a importância do descanso para a recuperação muscular, principalmente nessa fase do Open, em que os WODs – para a maioria – demanda um esforço muito maior. Além dos tratamentos mais específicos aplicados pelos fisioterapeutas como a liberação mio fascial, por exemplo, existem algumas coisas que você pode fazer em casa mesmo (se seu problema for apenas um cansaço muscular) e que te trará um resultado muito positivo.

SONO. Muito se fala sobre dormir bem para recuperar seu corpo, mas não podemos deixar de lembrar que horas dormidas com qualidade fazem toda a diferença. O tempo varia para cada um – 6,7 ou 8 horas, às vezes, até mais ou menos, mas lembre-se que é no sono REM (aquele bem profundo) que é o momento de relaxamento total do seu organismo. Ou seja, o essencial para descansar!

ALIMENTAÇÃO. É um dos fatores mais relevantes para a recuperação muscular – se não, o mais importante. Uma dieta balanceada, rica em nutrientes essenciais é muito mais importante que suplementos, por exemplo. Não adianta suplementar, se a base de sua alimentação não está condizente com sua necessidade diária de ingestão de alimentos. Procure sempre um profissional de nutrição para te ajudar nessa! Beber MUITA água é sempre uma boa pedida e evite bebidas alcoólicas nessa fase de preparação para o Open – elas “acabam” com qualquer dieta!

AUTO MASSAGEM. Há inúmeros óleos essenciais com diferentes indicações para massagear as áreas que mais o incomodam. A Dra Mariana Coelho recomenda o de alfazema no pós-WOD e o de gergelim nos demais dias. “Faça auto massagem antes do banho em locais com maior tensão muscular”, recomenda.

CRIOTERAPIA. O tratamento de imersão no gelo cabe muito bem para esse momento. Claro, dependendo da temperatura, segundo Mariana. Mas, como regra geral, permanecer logo após o WOD por 5 minutos, tentando deixar as extremidades de dedos das mãos e pés livres, já ajuda!

SAUNA. Muitos nem imaginam, mas o método é ótimo para atuar na recuperação muscular. “Opte pela sauna úmida! Auxilia no alívio da dor muscular, acelera processo de regeneração e aumenta MUITO a energia e vigor”, indica a médica, que alerta para se manter bem hidratado antes e após ou o efeito na performance será o inverso.

E não se esqueça, procura sempre seu Coach caso tenha alguma dúvida. Procure um médico em caso de dores incesantes e antes de utilizar qualquer tratamento, mesmo que “natural”, pois ainda assim, existem contra-indicações, principalmente pessoas com alterações da pressão arterial, gestantes e cardiopatas.

 

Fonte: Dra Mariana Coelho (@marianacoelho.md), médica da Cliníca Nutreex (@nutreex). 


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