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Luiz Martins

Como maximizar seu desempenho para esta nova temporada de treinos?

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O Open acabou, a “poeira baixou” e voltamos ao treinamento normal. Para todos, exceto alguns de nós, nossa programação diária agora diz “Open 2019”.
Conforme mergulhamos em uma nova temporada, todos nós temos “buracos” que queremos preencher. As lições do Open ainda estão frescas e, para muitos de nós, é uma longa lista.

Como sempre, o Open foi gratificante! Todos nós temos um milhão de coisas que queremos focar no pós-Open, mas por onde começar?

Sabemos que não podemos ficar razoavelmente melhores em nada se tentarmos fazer tudo. Então, como podemos maximizar o próximo ano de treinamento para melhorar nosso desempenho?

O primeiro passo é fazer uma lista abrangente de tudo o que precisamos para trabalhar. Fraquezas específicas do movimento são um bom lugar para começar, mas não parem por aí.
Como foi sua nutrição nessa temporada ? Como foi seu sono e recuperação?
Seu corpo estava preparado para enfrentar 5 semanas de competição? Como estava sua cabeça durante o Open?
Durante cada WOD, o que passava dentro de sua cabeça?

Agora é a hora de crescer! Durante o Open, ficar obcecado com a classificação não nos faz bem. Agora que acabou, a tabela de classificação é um recurso. Entender onde erramos nos fornece uma visão que nos ajuda a nos preparar para o próximo ano.

Incline-se nessas duras realidades. Talvez não estejamos fortes o suficiente. Talvez tenhamos que melhorar nossas habilidades de ginástica. Talvez nossa mentalidade esteja nos impedindo.
Estes são problemas com soluções. Vamos reinterpretar nossas fraquezas para que elas não sejam veredictos, mas informações que podemos usar para melhorar no próximo ano.

Foco Open 2019!!!


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Luiz Martins

Open 17.1



Boa Sorte!

3,2,1 Go
Luiz Martins

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Open 2017

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Devo me inscrever no OPEN 2017?

A resposta curta é...Porque não?

A Hangar 193 CrossFit está indo para seu 4° Open e tentando sua 3ª participacão no Regionais. Eu faço o open desde 2011, mas, apenas em 2012, eu realmente me registrei e postei minha pontuação.

Eu sei que tenho muito pouca chance de me classificar para os Regionais, e nem treino com esse objetivo, mas o que eu adoro no Open, e o que realmente me faz participar todo ano, é ver o que posso fazer nessas cinco semanas juntamente com os melhores do mundo. Acho incrível que, de alguma forma, eu tenha a chance de fazer o mesmo WOD que todo atleta do Games.

Mas o Open não é só sobre competição, é sobre provar para si mesmo que você é capaz de fazer. A maioria de nossos alunos não terá uma vaga nos Regionais, contudo, eles estão sempre procurando maneiras de melhorar a si mesmos e, dessa forma, apoiando e ajudando uns aos outros.

O Open é uma chance para você ver o quanto evoluiu durante todo o ano: dedicando-se ao vir ao box regularmente, fazendo as aulas de ginástica, de LPO ou WOD+. Ao longo de cinco semanas, você será testado nos diferentes movimentos e combinações anunciados e, assim, você será capaz de ver onde estão seus pontos fortes e também suas fraquezas.

O Open é uma oportunidade para você celebrar todo seu trabalho duro em relação ao ano passado e valorizar a sua saúde, vir e fazer o seu melhor. É uma oportunidade de fazer parte de um dos maiores eventos esportivos mundiais com sua família Hangar 193 CrossFit.

Todos os anos durante os WODs do Open vemos alguém fazer algo que não era capaz de fazer, ou achava impossível de fazer.

Se você está relutante em se inscrever no Open, eu entendo, já passei por isso. E, mesmo agora já registrado para esse ano, eu ainda fico apreensivo pelo que virá pela frente, mas isso é o Open, isso é CrossFit. Assim como em tantas outras coisas no CrossFit, você pode ter certeza de que vamos nos superar e evoulir tanto fisicamnete como mentalmente.

Pessoal, segue nosso WOD:

3 Rounds of:
Amrap 3min
8 T2B
8 Thrustes 29/43kg
Rest 2min

3,2,1 Go
Luiz Martins





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Luiz Martins

Open 16.5




Pessoal, hoje estamos funcionado das 8hs as 19h, apenas na Unidade Vila Mariana no sistema open gym.

Ao chegar marque seu horário do 16.5 e boa sorte!

21-18-15-12-9-6-3 reps for time of:
Thrusters
Burpees

Men use 95 lb.
Women use 65 lb

3,2,1 Go

Luiz Martins

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Luiz Martins

WOD - Open 16.4



Complete as many rounds and reps as possible in 13 minutes of:
55 deadlifts
55 wall-ball shots
55-calorie row
55 handstand push-ups

Men deadlift 225 lb. and throw 20-lb. ball to 10-ft. target
Women deadlift 155 lb. and throw 14-lb. ball to 9-ft. target

3,2,1 Go
Luiz Martins

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Luiz Martins

OPEN 16.3




Complete as many rounds and reps as possible in 7 minutes of:
10 power snatches
3 bar muscle-ups

Men use 75 lb.
Women use 55 lb.

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Luiz Martins

OPEN 16.2



Beginning on a 4-minute clock, complete as many reps as possible of:
  25 toes-to-bars
  50 double-unders
  15 squat cleans, 135 / 85 lb.

If completed before 4 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to:
  25 toes-to-bars
  50 double-unders
  13 squat cleans, 185 / 115 lb.

If completed before 8 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to:
  25 toes-to-bars
  50 double-unders
  11 squat cleans, 225 / 145 lb.

If completed before 12 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to:
  25 toes-to-bars
  50 double-unders
  9 squat cleans, 275 / 175 lb.

If completed before 16 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to:
  25 toes-to-bars
  50 double-unders
  7 squat cleans, 315 / 205 lb

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Luiz Martins

WOD - 162902




Pessoal, devido a logística do Open 16.1 ainda estaremos em sistema Open Gym.

Estamos com uma lista de horários para realizar o Open, ao chegar escolha um horários ou reservem previamente um horário para a realização do workout.

Vamos ter um WOD para aqueles que não vão repetir o 16.1, porém usa realização vai depender a logística do box.

Boa Sorte a todos
Luiz Martins

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Luiz Martins

OPEN 16.1



Amrap 20 minutes:
25-ft. overhead walking lunge
8 burpees
25-ft. overhead walking lunge
8 chest-to-bar pull-ups

Men lunge 95 lb.
Women lunge 65 lb.

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Luiz Martins

OPEN 15.5

Workout 15.5 Variations

Rx’d
(Rx’d Men, Masters Men 40-44, Masters Men 45-49, Masters Men 50-54, Rx’dWomen, Masters Women 40-44, Masters Women 45-49, Masters Women 50-54)

27-21-15-9 reps for time of:
Row (calories)
Thrusters

Men use 95 lb.
Women use 65 lb.


Scaled
(Scaled Men, Scaled Masters Men 40-44, Scaled Masters Men 45-49, Scaled Masters Men 50-54, Scaled Women, Scaled Masters Women 40-44, Scaled Masters Women 45-49, Scaled Masters Women 50-54)

27-21-15-9 reps for time of:
Row (calories)
Thrusters

Men use 65 lb.
Women use 45 lb.


Masters 55+
(Masters Men 55-59, Masters Men 60+, Masters Women 55-59, Masters Women 60+)

27-21-15-9 reps for time of:
Row (calories)
Thrusters

Men use 65 lb.
Women use 45 lb.


Scaled Masters 55+
(Scaled Masters Men 55-59, Scaled Masters Men 60+, Scaled Masters Women 55-59, Scaled Masters Women 60+)

27-21-15-9 reps for time of:
Row (calories)
Thrusters

Men use 45 lb.
Women use 35 lb.


Teens
(Teen Boys 14-15, Teen Boys 16-17, Teen Girls 14-15, Teen Girls 16-17)

27-21-15-9 reps for time of:
Row (calories)
Thrusters

Boys use 65 lb.
Girls use 45 lb.


Scaled Teens
(Scaled Teen Boys 14-15, Scaled Teen Boys 16-17, Scaled Teen Girls 14-15, Scaled Teen Girls 16-17 )

27-21-15-9 reps for time of:
Row (calories)
Thrusters

Boys use 45 lb.
Girls use 35 lb.



3,2,1 Go
Luiz Martins

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