fb (1) youtube (1)

Hangar 193 site

Luiz Martins

YOUTUBE: HANGAR PERFORMANCE

Saiba como o CrossFit pode te ajudar em outras modalidades esportivas e venha conhecer o HANGAR PERFORMANCE, nosso programa de treinos para te preparar para outros esportes!

 


Tags:
Luiz Martins

18.5: chegou a hora!

Foto 27-04-15 15 55 18

 

18.5???

“A única maneira de fazer um excelente trabalho é amar o que você faz. "
- Steve Jobs

O Open é um momento emocional do ano.
Inúmeras horas de trabalho árduo, cheio de sangue, suor e lágrimas levaram a este ponto do ano.
Faltando apenas mais uma semana e apenas um WOD, vamos parar e pensar por apenas um breve momento.

Lembrem-se de quão sortudo nos somos em viver esse momento!

O quanto adoramos treinar;
Lembrem daquela sensação de dever cumprido, quando damos mais que 100% no treino;
Lembrem-se de quando começamos a treinar CrossFit e encontramos um novo potencial em nós mesmos.

Nenhuma vitória ou reconheça é melhor do que isso!

Nós amamos treinar!
Nós amamos a adversidade!
Nós amamos o que fazemos!

Parabéns a todos!!!


Tags:
Luiz Martins

WOD 181203

11 - 150509_HANGAR193_RM_0098

Re-Do
18.3
Alternate WOD
4 RFT
500m
30 Overhead Squats 25/34kg


Tags:
Luiz Martins

WOD 181203

11 - 150509_HANGAR193_RM_0098

Re-Do
18.3
Alternate WOD
4 RFT
500m
30 Overhead Squats 25/34kg


Tags:
Luiz Martins

WOD 180803

151129_BRAZILIAN_GAMES_CF_RM_0497-EDIT

AMRAP 20’
50m DB Farmer’s Carry 30/50lb
50 Double Unders
20 1 Arm DB Hang Cleans 30/50lb (10/10)
400m Correndo


Tags:
Luiz Martins

WOD 180203

B17D7938-BEF7-4E06-B271-6E2194343C0B

 

 

Workout 18.2
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps for time of:
Dumbbell squats
Bar-facing burpees
-
Men: 50-lb. dumbbells
Women: 35-lb. dumbbells
-
And
-
Workout 18.2a
1-rep-max clean
-
Time cap: 12 minutes to complete 18.2 AND 18.2a

Variations:
Rx’d: (Ages 16-54)
Men use 50-lb. dumbbell
Women use 35-lb. dumbbell


Tags:
Luiz Martins

WOD 182702

150905_TCF2015_5D-0448

Amrap 12’
10 Power Snatch 29/43kg
10 Burpee Over Bar


Tags:
Luiz Martins

Controle sua mente e ignore o resto!

content_id

A primeira semana do Open é sempre mais agitada do que qualquer outra, sendo que a comunidade do CrossFit aguarda ansiosa o anúncio do treino que dará início a temporada dos Games.
Por um lado, tudo ainda está na mesa; já que nada foi testado ainda e o 18.1 poderia ser qualquer coisa. Todos os anos, a semana que antecede o primeiro anúncio open é cheia especulações aterrorizadas sobre o que o treino poderia ser. Na verdade, os marinheiros de primeira viagem e veteranos já estão loucos olhando o Instagram do Dave Castro, no esforço de decifrar o treino com base em uma foto de um padre espanhol do século 17 que apareceu como cartógrafo da costa da Califórnia. (Rsrsrs)

O 18.1 será um treino repetido? Se assim for, será uma repetição de um treino do ano passado, ou mais antigo? O 18.1 inclui um novo movimento? Em caso afirmativo, o que será? O que o Dave quer dizer quando ele diz que demoliu os perímetros dos formatos esperados ???
As respostas a essas perguntas são, compreensivelmente, de grande interesse para aqueles de nós que passaram o ano inteiro se preparando para essa competição. E, no entanto, nenhuma previsão ansiosa mudará o fato de que elas estão, em última instância, fora do alcance - elas se juntam a milhões de outros fatores que estão além do nosso controle.
Hipotetizar se os HSW ou Rope Climb estão no Open deste ano o tornará menos competitivo. Imagine uma caixa de fósforos. Uma caixa típica tem um número definido de fósforos, e juntos, eles representam toda a sua energia para o dia. A energia é um recurso finito; uma vez que se foi, você não pode recuperá-la. Se você queima os fósforos de sua caixinha com coisas que estão fora do seu controle, você tem menos energia para coisas que você pode controlar - coisas que podem realmente influenciar em seu desempenho.
À medida que você se prepara para o 18.1, deixe os outros e a forma com que os outros fazem o WOD de lado. Se concentre em você e nas coisas que tem a fazer, pense em você e prepare-se para o sucesso, concentrando-se nas coisas que você pode controlar.

Bom Open!


Tags:
Luiz Martins

WOD 182301

49 - 150213_CROSSFIT_HANGAR193_RM-0201

18.1
Amrap 20’
8 T2B
10 DB Hang Clean Jerk 35/50lb
12/14 Cal Remo


Tags:
Luiz Martins

AIR SQUAT - Movimentos Fundamentais do CrossFit | Hangar 193

Sabe o que é Air Squat? Se sim, sabe como fazê-lo perfeitamente? 

Assista ao primeiro vídeo da série "Movimentos Fundamentais do CrossFit" para te ajudar!

 

 


Tags:
Next