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Luiz Martins

Saiba como melhorar sua alimentação de forma descomplicada!

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No dia do Nutricionista (que é comemorado dia 31 de Agosto), vamos falar sobre como melhorar sua alimentação? 

 

A nutrição é pilar básico da saúde e essencial para um bom funcionamento do organismo, e em conjunto com a atividade física, pode operar milagres na vida das pessoas. Mas como melhorar sua alimentação de forma descomplicada? Confira: 

 

1. Quebre o paradigma de calorias ingeridas versus calorias gastas, assim como o de apontar a gordura como grande vilã das dietas. 

 

 

2. Foco na qualidade! De maneira simples: Coma carnes e vegetais, castanhas e sementes, algumas frutas (menos do que vegetais), pouco amido (menos do que frutas) e nada de açúcar.  

Seguindo essa orientação básica, você garante um equilíbrio de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) e micronutrientes (vitaminas e minerais) no seu dia. 

 

 

3. No supermercado dê preferência por realizar suas compras no perímetro, ao invés de se “perder” nas prateleiras, rótulos com inúmeros e complicados ingredientes e datas de validade. Ou seja, prefira sempre os alimentos simples (que não precisam de descrição) aos industrializados e refinados.    

 

 

4. Laticínios, grãos e leguminosas são alimentos altamente alergênicos e potencialmente causadores de doenças auto imunes em grande parcela da população. Faça o seu teste com relação a eles.  

Sugestão: Retire esses alimentos de sua dieta por 4 semanas, depois vá inserindo um a um e observe suas reações. 

 

 

5. Qualquer mudança de hábito é válida, por menor que ela seja. Se você bebe uma lata de refrigerante por dia e reduz para 4x na semana, já é um primeiro passo. Depois de 3 semanas, inseriu uma porção de legumes no seu jantar, já se deu o segundo passo. E assim por diante...  

 

 

6. Para  dar um upgrade ainda maior e uma abordagem aprofundada e individualizada, procure um nutricionista.


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Por que amamos o CrossFit (e você também deveria)  

 

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Há vários motivos que fazem do CrossFit ser um dos esportes mais repleto de benefícios para o corpo e já falando isso no nosso Guia Prático (clique aqui para conferir). Mas agora resolvemos listar algumas razões que nos fazem amar mesmo esse esporte.

 

- O CrossFit é desafiador. Essa é uma boa razão para se manter estimulado num esporte, já que a cada dia temos um treino novo e diferente.

 

- Você ganha uma família. Sim, por mais que de início você não tenha amigos no box, depois da primeira aula, você já perceberá o quanto a modalidade é unida e solidária.

 

-  No CrossFit, você evolui. Como os treinos são desafiadores, você realmente vê resultados no seu desempenho, corpo e mente.

 


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Você sabe qual a diferença entre a musculação e o CrossFit?

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Muitas pessoas se perguntam quais são as diferenças entre a musculação e o CrossFit, principalmente quando você ainda não conhece bem a última atividade. Para começar uma das maiores diferenças é estrutural: as academias de CrossFit são conhecidas como “box”, caixa em português. 

 

Outro item que difere as duas modalidades  é a forma de treinar. No CrossFit, você precisa apenas do seu próprio corpo para executar os movimentos fundamentais, usando apenas o auxílio de barras, anilhas, argolas, bolas, kettlebells, entre outros como o remo indoor e as bikes. Já nas academias de musculação é comum ter diversos aparelhos para os exercícios serem feitos, esteiras para praticar corrida, etc.

 

O trabalho em equipe também é um diferencial relevante, já que no CrossFit, a maior parte das aulas e WODs são em grupo, mesmo que adaptado para cada aluno e seu condicionamento físico. Na musculação “tradicional”, os treinos são individualizados e o praticante faz ele sozinho. Esse diferencial do CrossFit ajuda muito na motivação na prática da atividade física... Não tem enrolação, nem “moleza”! No CrossFit, os alunos se ajudam, se incentivam e isso ajuda a dar mais energia e animo para o treino.

  

Entretanto, ambas as práticas são benéficas para a saúde se feitas de maneira correta e com acompanhamento profissional. Emagrecimento, ganho de massa muscular e resistência física pode ser o resultado final em ambos os casos, por exemplo. Pelo fato da novidade diária (a cada dia um treino diferente e novo), da motivação, os resultados no CrossFit surgem até mais rápido e são mais duradouros por conta da dedicação do aluno. Mas isso, claro, depende de cada um. O importante é fazer exercício físico com regularidade, em busca de saúde e qualidade de vida!

 


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Luiz Martins

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Amrap 9’
10 Hang Squat Snatch 25/34kg
30 DU


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Luiz Martins

Especial de fim de ano com depoimentos dos alunos Hangar 193!

O ano está acabando e alguns dos nossos mais diversos alunos querem te convidar à conhecer a Hangar 193!

Você quer um novo estilo de vida para 2018? Busca mais saúde e uma atividade física que te traga realmente resultados? Assista esse vídeo e venha conhecer o CrossFit nas aulas da Hangar 193!




BOAS FESTAS! Te esperamos em 2018!


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Luiz Martins

Chegou a hora do CrossFit fazer parte de sua vida!

Comece a treinar agora e só pague em 2018. Venha conhecer nossos boxes e nossas aulas! 

Procure a unidade Hangar 193 mais próxima de você!



*Promoção válida apenas nas unidades Moóca e Vila Mariana.

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