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Luiz Martins

Saiba como melhorar sua alimentação de forma descomplicada!

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No dia do Nutricionista (que é comemorado dia 31 de Agosto), vamos falar sobre como melhorar sua alimentação? 

 

A nutrição é pilar básico da saúde e essencial para um bom funcionamento do organismo, e em conjunto com a atividade física, pode operar milagres na vida das pessoas. Mas como melhorar sua alimentação de forma descomplicada? Confira: 

 

1. Quebre o paradigma de calorias ingeridas versus calorias gastas, assim como o de apontar a gordura como grande vilã das dietas. 

 

 

2. Foco na qualidade! De maneira simples: Coma carnes e vegetais, castanhas e sementes, algumas frutas (menos do que vegetais), pouco amido (menos do que frutas) e nada de açúcar.  

Seguindo essa orientação básica, você garante um equilíbrio de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) e micronutrientes (vitaminas e minerais) no seu dia. 

 

 

3. No supermercado dê preferência por realizar suas compras no perímetro, ao invés de se “perder” nas prateleiras, rótulos com inúmeros e complicados ingredientes e datas de validade. Ou seja, prefira sempre os alimentos simples (que não precisam de descrição) aos industrializados e refinados.    

 

 

4. Laticínios, grãos e leguminosas são alimentos altamente alergênicos e potencialmente causadores de doenças auto imunes em grande parcela da população. Faça o seu teste com relação a eles.  

Sugestão: Retire esses alimentos de sua dieta por 4 semanas, depois vá inserindo um a um e observe suas reações. 

 

 

5. Qualquer mudança de hábito é válida, por menor que ela seja. Se você bebe uma lata de refrigerante por dia e reduz para 4x na semana, já é um primeiro passo. Depois de 3 semanas, inseriu uma porção de legumes no seu jantar, já se deu o segundo passo. E assim por diante...  

 

 

6. Para  dar um upgrade ainda maior e uma abordagem aprofundada e individualizada, procure um nutricionista.


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