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Luiz Martins

Saiba como melhorar sua alimentação de forma descomplicada!

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No dia do Nutricionista (que é comemorado dia 31 de Agosto), vamos falar sobre como melhorar sua alimentação? 

 

A nutrição é pilar básico da saúde e essencial para um bom funcionamento do organismo, e em conjunto com a atividade física, pode operar milagres na vida das pessoas. Mas como melhorar sua alimentação de forma descomplicada? Confira: 

 

1. Quebre o paradigma de calorias ingeridas versus calorias gastas, assim como o de apontar a gordura como grande vilã das dietas. 

 

 

2. Foco na qualidade! De maneira simples: Coma carnes e vegetais, castanhas e sementes, algumas frutas (menos do que vegetais), pouco amido (menos do que frutas) e nada de açúcar.  

Seguindo essa orientação básica, você garante um equilíbrio de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) e micronutrientes (vitaminas e minerais) no seu dia. 

 

 

3. No supermercado dê preferência por realizar suas compras no perímetro, ao invés de se “perder” nas prateleiras, rótulos com inúmeros e complicados ingredientes e datas de validade. Ou seja, prefira sempre os alimentos simples (que não precisam de descrição) aos industrializados e refinados.    

 

 

4. Laticínios, grãos e leguminosas são alimentos altamente alergênicos e potencialmente causadores de doenças auto imunes em grande parcela da população. Faça o seu teste com relação a eles.  

Sugestão: Retire esses alimentos de sua dieta por 4 semanas, depois vá inserindo um a um e observe suas reações. 

 

 

5. Qualquer mudança de hábito é válida, por menor que ela seja. Se você bebe uma lata de refrigerante por dia e reduz para 4x na semana, já é um primeiro passo. Depois de 3 semanas, inseriu uma porção de legumes no seu jantar, já se deu o segundo passo. E assim por diante...  

 

 

6. Para  dar um upgrade ainda maior e uma abordagem aprofundada e individualizada, procure um nutricionista.


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YOUTUBE Hangar 193 | Dicas para uma alimentação saudável

Chegou a hora de pensar melhor em sua rotina alimentar e nós vamos te ajudar com isso. Confira as dicas da nossa coach Dani Nogueira!

 


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Dicas para acelerar sua recuperação muscular

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Há alguns dias atrás falamos aqui no blog sobre a importância do descanso para a recuperação muscular, principalmente nessa fase do Open, em que os WODs – para a maioria – demanda um esforço muito maior. Além dos tratamentos mais específicos aplicados pelos fisioterapeutas como a liberação mio fascial, por exemplo, existem algumas coisas que você pode fazer em casa mesmo (se seu problema for apenas um cansaço muscular) e que te trará um resultado muito positivo.

SONO. Muito se fala sobre dormir bem para recuperar seu corpo, mas não podemos deixar de lembrar que horas dormidas com qualidade fazem toda a diferença. O tempo varia para cada um – 6,7 ou 8 horas, às vezes, até mais ou menos, mas lembre-se que é no sono REM (aquele bem profundo) que é o momento de relaxamento total do seu organismo. Ou seja, o essencial para descansar!

ALIMENTAÇÃO. É um dos fatores mais relevantes para a recuperação muscular – se não, o mais importante. Uma dieta balanceada, rica em nutrientes essenciais é muito mais importante que suplementos, por exemplo. Não adianta suplementar, se a base de sua alimentação não está condizente com sua necessidade diária de ingestão de alimentos. Procure sempre um profissional de nutrição para te ajudar nessa! Beber MUITA água é sempre uma boa pedida e evite bebidas alcoólicas nessa fase de preparação para o Open – elas “acabam” com qualquer dieta!

AUTO MASSAGEM. Há inúmeros óleos essenciais com diferentes indicações para massagear as áreas que mais o incomodam. A Dra Mariana Coelho recomenda o de alfazema no pós-WOD e o de gergelim nos demais dias. “Faça auto massagem antes do banho em locais com maior tensão muscular”, recomenda.

CRIOTERAPIA. O tratamento de imersão no gelo cabe muito bem para esse momento. Claro, dependendo da temperatura, segundo Mariana. Mas, como regra geral, permanecer logo após o WOD por 5 minutos, tentando deixar as extremidades de dedos das mãos e pés livres, já ajuda!

SAUNA. Muitos nem imaginam, mas o método é ótimo para atuar na recuperação muscular. “Opte pela sauna úmida! Auxilia no alívio da dor muscular, acelera processo de regeneração e aumenta MUITO a energia e vigor”, indica a médica, que alerta para se manter bem hidratado antes e após ou o efeito na performance será o inverso.

E não se esqueça, procura sempre seu Coach caso tenha alguma dúvida. Procure um médico em caso de dores incesantes e antes de utilizar qualquer tratamento, mesmo que “natural”, pois ainda assim, existem contra-indicações, principalmente pessoas com alterações da pressão arterial, gestantes e cardiopatas.

 

Fonte: Dra Mariana Coelho (@marianacoelho.md), médica da Cliníca Nutreex (@nutreex). 


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Luiz Martins

Especial de fim de ano com depoimentos dos alunos Hangar 193!

O ano está acabando e alguns dos nossos mais diversos alunos querem te convidar à conhecer a Hangar 193!

Você quer um novo estilo de vida para 2018? Busca mais saúde e uma atividade física que te traga realmente resultados? Assista esse vídeo e venha conhecer o CrossFit nas aulas da Hangar 193!




BOAS FESTAS! Te esperamos em 2018!


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