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Luiz Martins

Saiba como melhorar sua alimentação de forma descomplicada!

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No dia do Nutricionista (que é comemorado dia 31 de Agosto), vamos falar sobre como melhorar sua alimentação? 

 

A nutrição é pilar básico da saúde e essencial para um bom funcionamento do organismo, e em conjunto com a atividade física, pode operar milagres na vida das pessoas. Mas como melhorar sua alimentação de forma descomplicada? Confira: 

 

1. Quebre o paradigma de calorias ingeridas versus calorias gastas, assim como o de apontar a gordura como grande vilã das dietas. 

 

 

2. Foco na qualidade! De maneira simples: Coma carnes e vegetais, castanhas e sementes, algumas frutas (menos do que vegetais), pouco amido (menos do que frutas) e nada de açúcar.  

Seguindo essa orientação básica, você garante um equilíbrio de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) e micronutrientes (vitaminas e minerais) no seu dia. 

 

 

3. No supermercado dê preferência por realizar suas compras no perímetro, ao invés de se “perder” nas prateleiras, rótulos com inúmeros e complicados ingredientes e datas de validade. Ou seja, prefira sempre os alimentos simples (que não precisam de descrição) aos industrializados e refinados.    

 

 

4. Laticínios, grãos e leguminosas são alimentos altamente alergênicos e potencialmente causadores de doenças auto imunes em grande parcela da população. Faça o seu teste com relação a eles.  

Sugestão: Retire esses alimentos de sua dieta por 4 semanas, depois vá inserindo um a um e observe suas reações. 

 

 

5. Qualquer mudança de hábito é válida, por menor que ela seja. Se você bebe uma lata de refrigerante por dia e reduz para 4x na semana, já é um primeiro passo. Depois de 3 semanas, inseriu uma porção de legumes no seu jantar, já se deu o segundo passo. E assim por diante...  

 

 

6. Para  dar um upgrade ainda maior e uma abordagem aprofundada e individualizada, procure um nutricionista.


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Luiz Martins

WOD 182908

1 - 150422_HANGAR193_CROSSFIT_RM_CANON-0144
Amrap 18’
21 OHS 35/55lb
15 WallBall 14/20lb
12 DB Snatch 30/50lb
9 T2B


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Luiz Martins

WOD 182808

2 - IMG_5437
For time
1 a 10
Burpees Over DB
DB Front Squat 30/50lbs


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Luiz Martins

Wod 182108

5 - IMG_4908_copy

Partner WOD
3RFT
30 HSPU
60 Wallball 14/20lb
60/90 Cal Remo


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Luiz Martins

Wod 182008

20 - 150509_HANGAR193_RM_0033

3 RFT
20 Hang Power Clean 80/115lb
20 Front Squat 80/115lbs
20 Push Press 80/115lbs


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Wod 181708

5 - FullSizeRender (2)
Team Wod - Duplas
“Open 15.5”
27-21-15-9
Cal Remo
Thruster 65/95lb


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WOD 181608

2 - IMG_2736

2RFT
500m Correndo
50 OHS 45/65lbs


Luiz Martins

Wod 181308

2 - IMG_5437
For time
30-20-10
S2OH 95/135lbs
T2B
Burpees


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Wod 181308

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For time
30-20-10
S2OH 95/135lbs
T2B
Burpees


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YOUTUBE: HANGAR PERFORMANCE

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