fb (1) youtube (1)

Hangar 193 site

Luiz Martins

Wod 182903

2 - IMG_5437
For Time
Buy in: 1000m Correndo
5 RFT
10 Burpees
10 T2B


Tags:
Luiz Martins

Wod 182803

5 - IMG_4908

3RFT
12 Burpees
9 Power Snatch 34/52kg
6 Muscle Up


Tags:
Luiz Martins

CrossFit X Corrida de Rua

151128_BRAZILIAN_GAMES_CF_RM_1439-EDIT

 

O CrossFit é um programa de condicionamento físico e de força que trabalha os movimentos funcionais do corpo, através de atividades comuns do ser humano como pular, agachar, empurrar, puxar, jogar, entre outras... Os treinos de CrossFit são montados e adaptados de acordo com cada pessoa, focados em proporcionar mais resistência cardio-respiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão.

Por isso, o CrossFit é um trabalho de preparação física que beneficia qualquer tipo de modalidade esportiva, principalmente a corrida. Os corredores que praticam CrossFit como um esporte complementar passam a ter um maior o ganho de força e uma melhora em sua resistência muscular, que deixarão o corpo do atleta mais preparado para os treinos de corrida. Especialmente para corredores de longa distancia, o CrossFit é benéfico no trabalho de endurance, melhorando os níveis de velocidade e potencia do atleta.

A preparação e capacitação física adquirira através do CrossFit faz com que o corredor consiga ter um corpo m estruturalmente mais preparado para prevenir lesões em tendões e articulações, sofrendo menos com o impacto gerado pela corrida.

Os principais exercícios que o atleta de corrida pode fazer no CrossFit são os tradicionais que são os levantamentos de peso e os movimentos ginásticos, que são feitos a partir do próprio peso corporal. Estes atuam como atividades de fortalecimento muscular para o corredor, gerando mais força, potencia e resistência. Outros exercícios comuns no CrossFit como remo, bike e corrida - que estimulam o trabalho cardiovascular do corpo, já são atividades mais comuns para um corredor!

Conhecido por ser uma atividade que exige muita intensidade, o CrossFit, assim como qualquer esporte precisa ser praticado com orientação adequada e acompanhamento profissional. Quando feito junto com a corrida - mesmo como uma atividade complementar, a atenção deve ser redobrada para não haver riscos de sobrecarga nos treinos de ambas atividades, especialmente para corredores de longa distancia que, geralmente, tem um treinamento mais intenso.


Tags:
Luiz Martins

WOD 182703

151129_BRAZILIAN_GAMES_CF_RM_0543-EDIT

Partner WOD
Every 2’ for 16’
30 Wallball 14/20lb
Max T2B


Tags:
Luiz Martins

WOD 182603

151128_BRAZILIAN_GAMES_CF_RM_1103-EDIT

Open 18.5
Amrap 7’
3-6-9-12-15...
Thruster 65/100lbs
C2B

Alternate WOD

AMRAP 9:
3 KB Swing 24/32kg
3 Goblet Squats 24/32kg
3 Burpees


Tags:
Luiz Martins

WOD 182203

 

151128_BRAZILIAN_GAMES_CF_RM_1230-EDIT
8 RFT
12 Lunges
9 T2B
6 Hang Power Clean 34/52kg


Tags:
Luiz Martins

CURSO: Capacitação Hangar Gymnastics

HANGAR-GYMNASCTICS

Você quer aprender os movimentos ginásticos de forma eficiente?

Venha participar de nossa clínica!

Qualquer pessoa pode participar, sendo treinador ou aluno de CrossFit.


Valores:
Aluno Hangar 193: 50,00
Não aluno Hangar 193: 180,00

Vagas limitadas!
Reserve sua vaga pelo WhatsApp 11 98098-3010

E aí vai perder essa?

 

<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/w3eVXLtegWQ" frameborder="0" allow="autoplay; encrypted-media" allowfullscreen></iframe>


Tags:
Luiz Martins

WOD 182103

17 - 150422_HANGAR193_CROSSFIT_RM_XPRO-0090

 

EMOM 12’
1° 50” de cal Remo
2° Hang Power Snatch 34/52kg
3° 9 C2B
4 7 Burpees BJO


Tags:
Luiz Martins

WOD182003

2 - IMG_5437

5 RFT
12 Thruster 29/43kg
30 DU


Tags:
Luiz Martins

WOD 181903

151129_BRAZILIAN_GAMES_CF_RM_0497-EDIT

 


Re-do 18.4

Alternate WOD
AMRAP 12’
30 Cal Remo
30 Hand-Release Push Ups
30 DB Snatches 35/50lbs

 


Tags:
Next