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Hangar 193 site

Luiz Martins

WOD 182802

151129_BRAZILIAN_GAMES_CF_RM_0978-EDIT_copy

3 RFT
5 Muscle Ups
5 Thruster 34/52kg


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Luiz Martins

WOD 182702

150905_TCF2015_5D-0448

Amrap 12’
10 Power Snatch 29/43kg
10 Burpee Over Bar


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Luiz Martins

WOD 182602

2 - 150509_HANGAR193_RM_0186

Re-Do 18.1

Alternative WOD
5 RFT
20 Burpees
16 KB Front Rack Lunges 16/24kg (one Arm 8/8)
12 HSPU


Luiz Martins

Controle sua mente e ignore o resto!

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A primeira semana do Open é sempre mais agitada do que qualquer outra, sendo que a comunidade do CrossFit aguarda ansiosa o anúncio do treino que dará início a temporada dos Games.
Por um lado, tudo ainda está na mesa; já que nada foi testado ainda e o 18.1 poderia ser qualquer coisa. Todos os anos, a semana que antecede o primeiro anúncio open é cheia especulações aterrorizadas sobre o que o treino poderia ser. Na verdade, os marinheiros de primeira viagem e veteranos já estão loucos olhando o Instagram do Dave Castro, no esforço de decifrar o treino com base em uma foto de um padre espanhol do século 17 que apareceu como cartógrafo da costa da Califórnia. (Rsrsrs)

O 18.1 será um treino repetido? Se assim for, será uma repetição de um treino do ano passado, ou mais antigo? O 18.1 inclui um novo movimento? Em caso afirmativo, o que será? O que o Dave quer dizer quando ele diz que demoliu os perímetros dos formatos esperados ???
As respostas a essas perguntas são, compreensivelmente, de grande interesse para aqueles de nós que passaram o ano inteiro se preparando para essa competição. E, no entanto, nenhuma previsão ansiosa mudará o fato de que elas estão, em última instância, fora do alcance - elas se juntam a milhões de outros fatores que estão além do nosso controle.
Hipotetizar se os HSW ou Rope Climb estão no Open deste ano o tornará menos competitivo. Imagine uma caixa de fósforos. Uma caixa típica tem um número definido de fósforos, e juntos, eles representam toda a sua energia para o dia. A energia é um recurso finito; uma vez que se foi, você não pode recuperá-la. Se você queima os fósforos de sua caixinha com coisas que estão fora do seu controle, você tem menos energia para coisas que você pode controlar - coisas que podem realmente influenciar em seu desempenho.
À medida que você se prepara para o 18.1, deixe os outros e a forma com que os outros fazem o WOD de lado. Se concentre em você e nas coisas que tem a fazer, pense em você e prepare-se para o sucesso, concentrando-se nas coisas que você pode controlar.

Bom Open!


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Luiz Martins

WOD 182301

49 - 150213_CROSSFIT_HANGAR193_RM-0201

18.1
Amrap 20’
8 T2B
10 DB Hang Clean Jerk 35/50lb
12/14 Cal Remo


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AIR SQUAT - Movimentos Fundamentais do CrossFit | Hangar 193

Sabe o que é Air Squat? Se sim, sabe como fazê-lo perfeitamente? 

Assista ao primeiro vídeo da série "Movimentos Fundamentais do CrossFit" para te ajudar!

 

 


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Luiz Martins

WOD 182201

1 - IMG_2742

Recovery Day

Que venha 18.1


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Luiz Martins

WOD 182102

150213_CROSSFIT_HANGAR193_RM-0103

Amrap 12’
6 DB Clean 30/50lb
50 DU
10 T2B

 

 


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Luiz Martins

WOD 182002

 150213_CROSSFIT_HANGAR193_RM-0088

L

Amrap 13’
20 Thruster 29/43kg
20 T2B
20 Burpees Over Bar
20 OHS 29/43kg


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Luiz Martins

CURSO HANGAR 193: Estrutura e Planificação no CrossFit

 

O Hangar 193, um dos mais antigos e conceituados box de Crossfit do Brasil, está abrindo suas portas para mais um curso incrível. Tudo o que você queria saber, mas tinha medo de perguntar...

 

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O curso será ministrado por Luiz Martins (Headcoach Hangar 193 CrossFit) e terá um certificado de especialista em Periodização e Programação no CrossFit. ???? Conteúdo Programático:
- Definições: Estrutura e Planificação
- Princípios Básicos do Treinamento Desportivo - CrossFit: básico e competitivo - Trenamento mental: papel do Coach - CrossFit: Fases de treinamento
- Planificação: diferentes fases
- Planificação: Semanal e Diária - Testes, Avaliações e Indicadores de Fadiga
- Motivação - Debate


Informações pelo WhatsApp 11 98098-3010. 

 


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