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Luiz Martins

WOD 160111


Pessoal, segue nosso WOD:

5RFT
12 one arm KB OH Lunges 16/24kg (6D/6E)
3 Bar Muscle up

3,2,1 Go
Luiz Martins

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WOD 163110



Pessoal, segue nosso WOD:

12 RFT
200m correndo
10 HSPU

3,2,1 Go
Luiz Martins

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WOD 162810 - Black Box

IMG_7670

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WOD 162710

Pessoal, segue nosso WOD:

10 Rounds of 
250m remo
rest 3min

3,2,1 Go
Luiz Martins

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WOD 162610

Pessoal, segue nosso WOD:

For time
50 Wallball 14/20lbs
50 DU
40 T2B
40 Box Jump 20/24
30 Pull up
30 Burpees
20 Power Clean 38/52kg
20 Jerk 38/52kg
10 Power Snatch 38/52kg
10 Muscle up

3,2,1 Go
Luiz Martins

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WOD 162510

Pessoal, segue nosso WOD:

3 Rounds
9-6-3
Ring Dips
200m correndo

3,2,1 Go
Luiz Martins

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WOD 162410

Pessoal, segue nosso WOD:

For Time
21-15-9
OHS 29/43kg
Burpees

3,2,1 Go
Luiz Martins


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WOD 162110

Pessoal, segue nosso WOD:

Amrap 12'
3 Power Clean 52/75kg
3 Front Squat 52/75kg
3 S2OH 52/75kg

3,2,1 Go
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WOD 162010



5RFT
400m correndo
20 WB 14/20lb

3,2,1 Go
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WOD 161910

Pessoal, segue nosso WOD:

Amrap 15'
5 Bar Muscle up
7 PS 34/52kg
9 Back Squat 34/52kg

3,2,1 Go
Luiz Martins

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