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Luiz Martins

WOD 160106

FullSizeRender (15)
Pessoal, segue nosso wod:

Amrap 7min
10-20-30-40...
Clean 45/70kg
Pistol

3,2,1 Go
Luiz Martins

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Luiz Martins

WOD 163105

2 - IMG_5437_copy
Pessoal, segue nosso wod:

5 RFT
15 Power Snatch 20/34kg
15 Burpees

3,2,1 Go


Tags:
Luiz Martins

The Memorial Day

memorial-day-murphFINAL2_edited-1

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Luiz Martins

WOD 162505

DSC_0551
Pessoa, fiquem atentos aos horários do feriado:

Quinta 26/05 somente Vila Leopoldina as 11hs;

Sexta 27/05 11hs nas duas;

Sábado 28/05 somente Vila Mariana (Kids, Ginastica e CrossFit) em horário normal.


Segue nosso WOD:

5 RFT
2 Muscle up
4 HSPU
8 KB Swing 16/24kg

3,2,1 Go
Luiz Martins

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Luiz Martins

WOD 162405

151129_BRAZILIAN_GAMES_CF_RM_0543-EDIT

Pessoal, segue nosso wod:

4 RFT 
400m correndo
21 Deadlift 57/92kg
1 Rope Climb

3,2,1 Go
Luiz Martins

Tags:
Luiz Martins

WOD 122305

1 - IMG_2742

Pessoal, segue nosso WOD:

5 RFT
10 Front Squats 38/52kg
10 Front Rack Lunges 38/52kg

3,2,1 Go
Luiz Martins

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Luiz Martins

WOD 162005

19 - 150422_HANGAR193_CROSSFIT_RM_CANON-0069

Pessoal. amanhã (sábado) às 11hs teremos nosso Seminário de Remo. Portanto não teremos treino regular às 11hs, mas as aulas de Kids e Ginástica estão confirmadas.

Quem não reservou sua vaga no seminário de remo e quiser treinar teremos aula regular na Unidade Vila Leopoldina às 10hs.

Ps. foto - técnica de hoje

Segue nosso Wod:

Amrap 7min
1-2-3-4-5...
Clean Jerk 47/70kg
HSPU

3,2,1 Go
Luiz Martins

Tags:
Luiz Martins

WOD 161905

image_copy27

Hoje é dia!

"Fran"
21-15-9
Thurster 29/43kg
Pull up

3,2,1 Go
Luiz Martins

Tags:
Luiz Martins

WOD 161805

150214_CROSSFIT_HANGAR193_RM_0023
Pessoal, segue nosso wod:

5 RFT
1min Burpee Box Jump 20/24
1min T2B
1min OHS 29/43kg
1min Rest

3,2,1 Go
Luiz Martins

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Luiz Martins

WOD 161705

1 - FullSizeRender
Pessoal, segue nosso WOD:

"Grace"

For time
30 Clean Jerk 43/61kg

time cap 6min

3,2,1 Go
Luiz Martins

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