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Luiz Martins

WOD 162904

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Pessoal, amanhã aula normal em todas as unidades e as 13hs nosso churras na Unidade Vila Leopoldina.

Segue nosso WOD:

For Time

8-10-12-14-16
OHS 20/35
C2B

3,2,1 Go
Luiz Martins

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WOD 162804

151129_BRAZILIAN_GAMES_CF_RM_1230-EDIT

Pessoal, sábado teremos aula normal (ambas as unidades) e nosso churras começa às 13hs na Unidade Vila Leopoldina.

Segue nosso wod:

Team of 3

Amrap 4min
Thrusters 29/43kg
rest 2min

Amrap 4min
Burpees
rest 2min

Amrap 4min
SDHP 29/43kg

3,2,1 Go
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WOD 162704


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Pessoal, segue nosso wod:

For time

500m Farmer Carry 16/24kg
100 Push Press 25/34kg
10 Muscle up

3,2,1 Go
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WOD 162604

Foto 27-04-15 15 55 18
Pessoal, segue nosso wod

For time

Buy in: 1000m remo
4 rounds 
40 Push ups
40 Ab mat
40 Squats
Buy out: 1000m correndo

3,2,1 Go

Luiz Martins


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WOD 162504

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Pessoal, lembrem de confirmar seus nomes no churrasco até terça feira.

Segue nosso WOD:

Amrap 10min
30 Wallball 14/20
20 T2B
10 Power Clean 38/61kg

3.2,1 Go
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WOD 162004

150906_TCF2015_5D-1307_copy


Pessoal, fiquem atentos aos horários do feriado:

Quinta dia 21/04

Vila Mariana Fechada
Vila Leopoldina treino às 11hs

Sexta dia 22/04

Vila Mariana às 12hs
Vila Leopoldina às 11hs

Sábado

Vila Mariana Normal
Vila Leopoldina Fechada


Segue nosso WOD:

Amrap 7min
6 Muscle ups
11 Thrusters 34/52kg

rest 3min

Amrap 7min
18 Wallball 14/20lb
12 Burpees

3,2,1 Go
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WOD 161904

151129_BRAZILIAN_GAMES_CF_RM_1537-EDIT

Pessoal, hoje vamos fazer um teste com um novo horário na unidade Vila Mariana.
Vamos abrir a turma das 21:30, portanto após o LPO termos aula às 20:30 e às 21:30 com um número máx de 15 alunos por aula.


Mas ATENÇÂO somente 15 alunos em cada aula (20:30 e 21:30) ao chegar coloque seu nome no quadro.

Segue nosso wod:

3 RFT

21 HSPU
14 Deadlift 45/70kg
7 Front Squat 45/70kg

3,2,1 Go
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WOD 161804

150906_TCF2015_XPRO1-1830_copy

Segue nosso WOD:

Amrap 14min
6 Power Clean 43/61kg
12 Burpees

3,2,1 Go
Luiz Martins

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WOD 161504

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Pessoal, hoje é niver da Julia e o wod foi quase todo por conta dela rsrs

Parabéns!!!!

For time

Team of 3

90 cal remo
90 Deadlift 34/52kg
75 cal remo 
75 Hang Clean 34/52kg
60 cal remo
60 Front Squats 34/52kg
45 cal remo
45 Push Jerk 34/52kg
30 cal remo
30 Thuster 34/52kg

3,2,1 Go
Luiz Martins

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WOD 161405

151128_BRAZILIAN_GAMES_CF_RM_1439-EDIT

Pessoal. tragam suas cordas (DU) e luvas ou courinho para a técnica.

Segue nosso WOD:

For time

3x500m correndo rest 1'
Rest 5'
3x500m correndo rest 1'
Rest 5'
3x500m correndo rest 1'

3,2,1 Go
Luiz Martins

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