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Hangar 193 site

Luiz Martins

WOD 161703

crossfit-open-16.4

Pessoal, hoje tem 16.4 ao vivo na Unidade Vila Mariana. 

Segue nosso wod:

5 RFT
500m correndo
15 Squats

3,2,1 Go
Luiz Martins

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Luiz Martins

WOD 161603



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Pessoal, hoje é o niver do Alex Tae e da Renatinha e o wod é por conta deles:

Parabéns!!!!

For Time

Buy in: 15 Burpees

30 Thrusters 29/43Kg
30 DU
30 C2B
30 DU
30 Clean Jerk 29/43Kg
30 DU

Buy out: 15 Burpees


3,2,1 Go
Luiz Martins

Tags:
Luiz Martins

WOD 161503


Foto 27-04-15 15 55 20 (1)
Pessoal, segue nosso wod:

6 RFT
200m correndo
10 Wallball 14/20lbs
5 HSPU

3,2,1 Go
Luiz Martins

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Luiz Martins

WOD 161403

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Pessoal, vamos fazer o mesmo esquema da semana passada. Quem for repetir ou ainda não fez o 16.3 deve agendar um horário.

Segue nosso WOD 

4 RFT
500m correndo
21 KB Swing 16/24
12 Push ups
6 Burpees

3,2,1 Go
Luiz Martins

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Luiz Martins

OPEN 16.3




Complete as many rounds and reps as possible in 7 minutes of:
10 power snatches
3 bar muscle-ups

Men use 75 lb.
Women use 55 lb.

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Luiz Martins

WOD 161003

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Foto By Glauco Okubi

Pessoal, apartir de Abril a Hangar 193 iniciará um novo projeto, com workshops visando oferecer conhecimento e aprimoramento técnico aos nossos alunos.

Estes workshops serão gratuitos e com vagas limitadas.

Nosso primeiro tema será Mobility com um seminário 100% pratico ministrado pela especialista Adriana dos Santos. 

Este workshop também será disponibilizado ao público em um horário especial.

Em breve maiores informações.

Segue nosso WOD:

Recovery Day

3,2,1 Go
Luiz Martins





Tags:
Luiz Martins

WOD 160903

151129_BRAZILIAN_GAMES_CF_RM_0978-EDIT

Pessoal, segue nosso wod:

4 Rounds 

40" Push Jerk  38/52kg
rest 20"
40" Box Jump 20/24
rest 20"
40" DeadLift 55/102kg
rest 20"

3,2,1 Go
Luiz Martins 

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Luiz Martins

WOD 160803

1 - IMG_2742

Pessoal, segue nosso WOD

5RFT
30 Wallball 14/20
15 Hang Power Snatch 20/35kg

3,2,1 Go
Luiz Martins

Tags:
Luiz Martins

WOD 160703

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Pessoal, para quem não fez ou quer repetir o 16.2 deverá agendar um
horario com seu treinador.

Segue nosso WOD:

5 RFT
400m correndo
15 Burpees

3,2,1 Go
Luiz Martins 

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Luiz Martins

OPEN 16.2



Beginning on a 4-minute clock, complete as many reps as possible of:
  25 toes-to-bars
  50 double-unders
  15 squat cleans, 135 / 85 lb.

If completed before 4 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to:
  25 toes-to-bars
  50 double-unders
  13 squat cleans, 185 / 115 lb.

If completed before 8 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to:
  25 toes-to-bars
  50 double-unders
  11 squat cleans, 225 / 145 lb.

If completed before 12 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to:
  25 toes-to-bars
  50 double-unders
  9 squat cleans, 275 / 175 lb.

If completed before 16 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to:
  25 toes-to-bars
  50 double-unders
  7 squat cleans, 315 / 205 lb

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