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Luiz Martins

WOD - 160104

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Pessoal, segue nosso WOD:

Amrap 12min
400m correndo
12 Front Squats 43/61kg

3,2,1 Go
Luiz Martins

Tags:
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WOD - 163103



Segue nosso WOD:

CrossFit ToTal

1 RM Back Squat
1 RM Press
1 RM Deadlifit

3,2,1 Go
Luiz Martins

Tags:
Luiz Martins

WOD 163003

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Pessoal, segue nosso WOD 

For Time

21-15-9-3
Wallball 14/20lb
Burpees


3,2,1 Go
Luiz Martins

Tags:
Luiz Martins

WOD 162903

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Pessoal, segue nosso WOD:

Amrap 14min

Duplas
500m correndo
Max DB Snatch 35/50lbs

3,2,1 Go 
Luiz Martins 

Tags:
Luiz Martins

WOD 162803


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Pessoal, hoje é o último dia do Open 2016 postem seus resultados até as 21h.

Segue nosso WOD 

7 RFT
400m correndo
12 T2B

3,2,1 Go
Luiz Martins

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Open 16.5




Pessoal, hoje estamos funcionado das 8hs as 19h, apenas na Unidade Vila Mariana no sistema open gym.

Ao chegar marque seu horário do 16.5 e boa sorte!

21-18-15-12-9-6-3 reps for time of:
Thrusters
Burpees

Men use 95 lb.
Women use 65 lb

3,2,1 Go

Luiz Martins

Tags:
Luiz Martins

WOD 162403

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Pessoal, devido à transmissão do 16.5 nossa última aula na Unidade Vila Mariana será às 19:30 juntamente com a aula de LPO.

Sexta-feira apenas na Vila Mariana estaremos funcionando no sistema Open Gym das 8hs às 19hs.

RECOVERY DAY

3,2,1 Go
Luiz Martins

Tags:
Luiz Martins

WOD 162303


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Pessoal, sexta-feira é feriado e devido ao Open estaremos funcionado, na Unidade Vila Mariana, das 8hs até as 19hs.
Como toda sexta de Open estaremos no sistema Open Gym, basta chegar no box e marcar seu horário para fazer o 16.5

Segue nosso WOD:

For Time
30 Cal remo
50 Push Press 20/35kg
1000m correndo

3,2,1 Go
Luiz Martins

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WOD 162203


WOD 30-03_copy
Pessoal, estamos chegando ao fim do Open 2016 e só falta mais um!!!

Que venha o 16.5!!!


Segue nosso wod:

Amrap 15min

21 Box Jump 20/24
12 Thrusters 29/43Kg
3 Muscle up

3,2,1 Go
Luiz Martins

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WOD - Open 16.4



Complete as many rounds and reps as possible in 13 minutes of:
55 deadlifts
55 wall-ball shots
55-calorie row
55 handstand push-ups

Men deadlift 225 lb. and throw 20-lb. ball to 10-ft. target
Women deadlift 155 lb. and throw 14-lb. ball to 9-ft. target

3,2,1 Go
Luiz Martins

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