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Luiz Martins

WOD 160103

Pessoal, segue nosso wod:

Amrap 7min
10 Hang Snatch 25/43kg
5 T2B

3,2,1 Go
Luiz Martins

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WOD - 162902




Pessoal, devido a logística do Open 16.1 ainda estaremos em sistema Open Gym.

Estamos com uma lista de horários para realizar o Open, ao chegar escolha um horários ou reservem previamente um horário para a realização do workout.

Vamos ter um WOD para aqueles que não vão repetir o 16.1, porém usa realização vai depender a logística do box.

Boa Sorte a todos
Luiz Martins

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OPEN 16.1



Amrap 20 minutes:
25-ft. overhead walking lunge
8 burpees
25-ft. overhead walking lunge
8 chest-to-bar pull-ups

Men lunge 95 lb.
Women lunge 65 lb.

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Luiz Martins

WOD - 162402





Pessoal, hoje as 22hs começa o Open 2016 e vamos ver tudo ao vivo aqui na Hangar 193.

Segue nosso WOD:

2 RFT
1000m correndo
800m remo

3,2,1 Go
LuizMartins

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WOD 162402




Pessoal, só falta um dia!

Segue nosso WOD:

3 RFT
500m correndo
12 Burpees
21 Box Jump 20/24

3,2,1 Go
Luiz Martins

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WOD 162302

Foto 27-04-15 15 55 18

Pessoal, segue nosso wod:

Amrap 12min

7 Deadlift 65/92kg
15 Wallball 14/20lb
30 DU

3,2,1 Go
Luiz Martins

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WOD 162202


IMG_0068
Pessoal, segue nosso wod:

For time

10 Box Jump 20/24
10 Thrusters 29/43Kg
10 Power Snatch 29/43kg
10 T2B
10 Burpees Muscle up
10 T2B
10 Power Snatch 29/43kg
10 Thrusters 29/43Kg
10 Box Jump 20/24

3,2,1 Go
Luiz Martins

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WOD 161902


IMG_1580
Pessoal, segue nosso wod:

Amrap 15min

30 Burpees
20 Snatch 20/34Kg
20 Burpees
20 Snatch 29/52kg
10 Burpees
Max Snatch 34/61kg

3,2,1 Go
Luiz Martins

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WOD 161802

150214_CROSSFIT_HANGAR193_RM_0018_copy1

Pessoal, segue nosso wod:

Amrap 10min

5 S2OH 35/52kg
10 Deadlift 25/52kg
15 Box Jump 20/24

3,2,1 Go
Luiz Martins

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WOD 161702

151129_BRAZILIAN_GAMES_CF_RM_0543-EDIT


Pessoal, segue nosso wod:

Amrap 3min
10 OHS 29/43kg
10 T2B

rest 1min

Amrap 3min
12 OHS 29/43kg
12 T2B

rest 1min

Amrap 3min
14 OHS 29/43kg
14 T2B

3,2,1 Go
Luiz Martins



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