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Luiz Martins

WOD 160102

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Pessoal, segue nosso WOD:

FGB

3 Rounds of
1min cal remo
1min Wallball 14/20
1min SDHP 34kg
1min Box Jump 20
1min Push Press 34kg

3,2,1 Go
Luiz Martins

Tags:
Luiz Martins

WOD 162901

150214_CROSSFIT_HANGAR193_RM_0018_copy

Pessoal, segue nosso wod:

5 RFT
7 OHS 29/43kg
11 S2OH 29/43kg

3,2,1 Go
Luiz Martins

Tags:
Luiz Martins

WOD 152801



Segue nosso wod:

Amrap 5min
2-4-6-8-10-12...
Clean & Jerk 29/43kg
T2B

rest 2min

For time
21 burpees

15 Power Snatch 29/43kg
9 Bear Complex 29/43kg
15 Power Snatch 29/43kg
21 Burpees

3,2,1 Go
Luiz Martins

Tags:
Luiz Martins

WOD 162701



Pessoal, segue nosso wod:

Amrap 15min
3 Thrusters 43/61kg
6 Box Jump 20/24
9 C2B

3,2,1 Go
Luiz Martins

Tags:
Luiz Martins

WOD 162601


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Segue nosso wod:

5 RFT
12 Wallball 14/20lbs
12 Burpees

Tags:
Luiz Martins

Horário de Feriado

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Luiz Martins

WOD 162201 - Theo

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Pessoal, hoje é niver do Theo!

Parabéns!!!

Galera, lembrando que amanhã não termos aula na Unidade Vila Mariana.

Segue nosso WOD

For time

500m correndo
3 Rounds
8 Deadlift 43/61Kg
6 Hang Power Clean 43/61kg
4 Jerks 43/61kg
500m correndo
3 Rounds
10 Pistols
15 Pull ups
20 Ab Mats

3,2,1 Go
Luiz Martins

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Luiz Martins

WOD 162001

151128_BRAZILIAN_GAMES_CF_RM_0418-EDIT

Pessoal, segue nosso wod:

Amrap 10min
5 S2OH 34/52kg
10 Deadlift 34/52kg
15 Box Jump 20/24

3,2,1 Go
Luiz Martins

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Luiz Martins

WOD 161901

151129_BRAZILIAN_GAMES_CF_RM_0232-EDIT
Segue nosso WOD:

For time
80 Wallball 14/20lb
20 T2B
60 Wallball 14/20lb
30 T2B
40 Wallball 14/20lb
40 T2B

3,2,1 Go
Luiz Martins

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Luiz Martins

WOD 161801 - Devo me inscrever no Open?

A resposta curta é...Porque não?

A Hangar 193 CrossFit está indo para seu 4° Open e tentando sua 3ª participacão no Regionais. Eu faço o open desde 2011, mas, apenas em 2012, eu realmente me registrei e postei minha pontuação.

Eu sei que tenho muito pouca chance de me classificar para os Regionais, e nem treino com esse objetivo, mas o que eu adoro no Open, e o que realmente me faz participar todo ano, é ver o que posso fazer nessas cinco semanas juntamente com os melhores do mundo. Acho incrível que, de alguma forma, eu tenha a chance de fazer o mesmo WOD que todo atleta do Games.

Mas o Open não é só sobre competição, é sobre provar para si mesmo que você é capaz de fazer. A maioria de nossos alunos não terá uma vaga nos Regionais, contudo, eles estão sempre procurando maneiras de melhorar a si mesmos e, dessa forma, apoiando e ajudando uns aos outros.

O Open é uma chance para você ver o quanto evoluiu durante todo o ano: dedicando-se ao vir ao box regularmente, fazendo as aulas de ginástica, de LPO ou WOD+. Ao longo de cinco semanas, você será testado nos diferentes movimentos e combinações anunciados e, assim, você será capaz de ver onde estão seus pontos fortes e também suas fraquezas.

O Open é uma oportunidade para você celebrar todo seu trabalho duro em relação ao ano passado e valorizar a sua saúde, vir e fazer o seu melhor. É uma oportunidade de fazer parte de um dos maiores eventos esportivos mundiais com sua família Hangar 193 CrossFit.

Todos os anos durante os WODs do Open vemos alguém fazer algo que não era capaz de fazer, ou achava impossível de fazer.

Se você está relutante em se inscrever no Open, eu entendo, já passei por isso. E, mesmo agora já registrado para esse ano, eu ainda fico apreensivo pelo que virá pela frente, mas isso é o Open, isso é CrossFit. Assim como em tantas outras coisas no CrossFit, você pode ter certeza de que vamos nos superar e evoulir tanto fisicamnete como mentalmente.



Segue nosso WOD:

4 RFT

5 Muscle ups
7 Power Snatch 29/43kg
9 OHS 29/43Kg


3,2,1 Go
Luiz Martins

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