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Luiz Martins

WOD Sem Desculpas

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Pessoal, estaremos fechados no período de 16/12 a 01/01/17. Porém isso não é motivos para fixar sem treinar:

Abaixo uma lista de WOD que podem ser feitos em qualquer lugar a qualquer momento:

WOD 1
3 RFT:
800m correndo
20 squats

WOD 2
For time:
100 burpees

WOD 3

Tabata
Pull ups
Rest 1'
Tabata
Push ups
Rest 1'
Tabata
Sit ups
Rest 1'
Tabata
Squats

WOD 4
For time:
10 a 1
Burpees
Squats

WOD 5
10 rounds:
10 push ups
10 squats
10 sit ups

WOD 6
1500m correndo
100 mountain climbers
200 push ups
300 squats
1500m correndo

WOD 7
AMRAP 20':
400m correndo
15 burpees

3,2,1 Go
Luiz Martins

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WOD 162312

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Pessoal, hoje é nosso último treino de 2016. Amanhã estaremos fechados e retornamos nossas atividades em 2017 com força total. Mas não fiquem preocupados, pois vai ter o WOD Sem Desculpa.

Pra fechar o ano com chave de outra faremos um churrasco às 18hs na Unidade Moóca e lógico que todos estão convidados.

Nos vemos em 2017!!!!

Segue nosso WOD:

5 RFT
15 Cal Remo
5 Thrusters 43/61kg

3,2,1 Go
Luiz Martins 



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Luiz Martins

WOD 162212

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Pessoal, segue nosso WOD:

For time
Buy in:
1000m correndo
30 DB Snatch 40/60lb
30 Pull up
Após fazer 
2 Rounds
30 Box Jump 20/24
30 Wallball 14/20lb
Buy out:
1000m correndo
30 DB Snatch 40/60lb
30 Pull up

3,2,1 Go
Luiz Martins

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WOD 162112

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Pessoal, segue nosso WOD:

"The Chief"
AMRAP in 19 min
5 Amrap 3' + Rest 1'

3 Power Cleans 43/61kg
6 Push-Ups
9 Squats

3,2,1 Go Luiz Martins

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WOD 161912

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Pessoal, segue nosso WOD:

5RFT
15 Push Press 34/52kg
10 Pistols

3,2,1 Go
Luiz Martins

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WOD 161612

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Pessoal, segue nosso WOD :

Amrap 3min
Macho Man 43/61kg
Rest 3'
Amrap 3min
Macho Man 47/70kg
Rest 3'
Amrap 3min
Macho Man 52/84kg

3,2,1 Go
Luiz Martins

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WOD 161512

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Pessoal, segue nosso WOD: 

For time
500m remo
50 Squats
400m remo
40 Ab mats
300m remo
30 Push ups
200m remo
20 C2B
100m remo
10 Bar Muscle ups

3,2,1 Go
Luiz Martins

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WOD 161412

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Pessoal, segue nosso WOD 

For Time
27-18-12 Burpees
3-2-1 Squat Clean 57/92kg
1-1-1 Legless Rope Climb

3,2,1 Go
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WOD 161312

Pessoal, segue nosso WOD:

For Time
3-6-9-12-15
T2B
Clean Jerk 43/61kg

3,2,1 Go
Luiz Martins



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WOD 161212



Pessoal, segue nosso WOD: 

Amrap 12min
6 HSPU
8 Squat Snatch 29/43kg
200m correndo

3,2,1 Go
Luiz Martins

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