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Luiz Martins

WOD Sem Desculpas

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Pessoal, segue uma lista de WOD que podem ser feitos em qualquer lugar.

1. Murphy modivicado:
2km correndo
200 push up
300 squats
2km correndo

2. For time
7x400m correndo rest 2min
21 Walking Lunges
15 Pull ups
9 Burpees

3. Annie
50-40-30-20-10
DU
Sit ups

4. Angie
100 Pull ups
100 Push ups
100 sit ups
100 squats

5. For time
21-15-9
Thrustes c/ algum objeto
Push ups

6. 50 Pistols for time

7. For time
4x800m correndo
50 Squats
100 Burpess

8. For time
50-40-30-20-10
HSPU
Pistols

9. Amrap 7min
Burpees

10. For time
5km correndo

Bons treinos galera e ate dia 04

Um FELIZ 2016

3,2,1 Go
Luiz Martins


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WOD 152312

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Não existem limites para nossos sonhos, basta ACREDITAR!!!!


Amanhã (dia 24) teremos nossa aula especial de natal na Unidade Vila Mariana às 11hs.

Um FELIZ NATAL e muito sucesso em 2016

Ps. aproveitem a folga dia 04 de janeiro voltaremos com tudo e foco no OPEN 2016
Ps² dia 26 vai estar disponível no site nosso WOD sem desculpa, para ser feito em qualquer lugar nessas férias.

Segue nosso WOD

5 RFT
30 Wallball 14/20lb
5 Squat Snatch 35/52kg

3,2,1 Go
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WOD 152212

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Pessoal, nessas festas vai ter WOD sem desculpas. Uma lista de treinos que podem ser feitos em qualquer lugar basta ter vontade.

Segue nosso wod


For time
2000m remo
30 Pistols
30 Hang Power Clean 52/84kg

3,2,1 Go
Luiz Martins

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WOD 152112

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Pessoal, segue nosso WOD

For Time
45 Burpees
30 DB Snatch 40/60lb
30 t2b
45 Burpees
30 DB Snatch 40/60lb
30 t2B
45 Burpees

3,2,1 Go
Luiz Martins

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WOD 151812

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Pessoal, nesse fim de ano vamos fechar do dia 24/12 a 03/01, retomando as atividades normais dia 04/01.

Teremos um aulão especial de Natal dia 24/12 na Unidade Vila Mariana, com horário a definir. Fiquem ligados 

Segue nosso WOD:

Amrap 20min

5 Power Clean 40/60kg
10 T2B
15 Wallball 14/20lbs

3,2,1 Go
Luiz Martins



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WOD 151712

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Pessoal, segue nosso WOD:

4 RFT
50 DU
500m correndo
30 Ab mats

3,2,1 Go
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WOD 151612


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Pessoal, segue nosso wod:

For Time

18-15-12
C2B
Thrusters 35/50kg

3,2,1 Go
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WOD 151512

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Pessoal, segue nosso wod:

3 RFT

25 KB Swing 16/24kg
20 Box Jump 20/24
15 Burpees

3,2,1 Go
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WOD 151412

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Pessoal, segue nosso WOD

For time

30 Snatch 20/35kg
30 Snatch 25/50kg
30 Snatch 35/60kg

3,2,1 Go
Luiz Martins

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WOD 151112

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Pessoal, segue nosso WOD:

Amrap 5 min
5 Deadlift 35/60kg
7 HSPU

rest 2min

Amrap 5 min
2-4-6-8...
Hang Power Clean Jerk 35/60kg
Pistol

rest 2min

5 min pra acumular maior carga em:

5 Clean Jerk

3,2,1 Go
Luiz Martins 

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