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Luiz Martins

WOD 150112

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Pessoal, hoje é niver da Ariadne e o wod é por conta dela:

Parabéns!!!!

Amrap 10min

10 Box Jump 20/24
5 HSPU

3,2,1 Go
Luiz Martins

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WOD 153011


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Pessoal, não tenho o que falar! Só muito obrigado família Hangar 193 pelo apoio da torcida e pelo empenho dos atletas.

Faço minhas as palavras do nosso HeadCoach na unidade Vila Leopoldina, sim
o Koji fala e ele não é tão bravo quanto parece:

Pessoal, pelo que a gente percebe, durante a competição, nossos times sempre "dão tudo" porque nós somos amigos, o principal fator que motiva a gente é corresponder às expectativas do seu companheiro de time. Não podemos perder isso nunca. O importante pra gente nunca foi vencer, mas manter esse companheirismo, hoje depois de muito trabalho, sentimos a recompensa. Valeu a pena.

Segue nosso wod

Em trios

For Time
100 Deadlifit 70/100kg
100 C2B
Imediatamente após 
Amrap 12min
Max cal remo

3,2,1 Go
Luiz Martins


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WOD 152711

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Pessoal, amanhã começa o Brazilian Games. Portanto Unidade Vila Mariana estará fechada, treino na Unidade Vila Leopoldina às 10hs.

Para quem for torcer por nossos atletas inicio das provas às 9hs 

Segue nosso WOD:

For time

9-7-5
S2OH 55/70kg
C2B

3,2,1 Go
Luiz Martins

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WOD 152611

11 - 150509_HANGAR193_RM_0098

Pessoal, segue nosso wod:

Every 3min for 21min
200m correndo
14 T2B

3,2,1 Go
Luiz Martins

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WOD 152511

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Pessoal, segue nosso WOD:

For time

100 cal remo
80 Front Rack Lunges (steps) 25/40kg
60 Burpees
40 Snatch 25/40kg
30 Thrusters 25/40kg
20 Muscle up

3,2,1 Go
Luiz Martins

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WOD 152411

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Pessoal, antes do wod um recado:

Nesse fim de semana teremos nossa última competição de 2015, o Brazilian Games uma competição com as melhores equipes do Brasil, e a Hangar 193 está com 5 equipes classificadas.


Conto com a torcida de todos:

Brazilian Games
Data: 28 e 29/11
Local: Ginásio do Ibirapuera/São Paulo

Segue nosso wod:

For Time
1000m correndo
50 Pistols
50 DB Snatch 30/55lb
50 Box Jump 20/24

3,2,1 Go
Luiz Martins



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WOD 152315




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Pessoal, segue nosso WOD:

5RFT
7 T2B
14 Wallball 14/20lbs
21 DU

3,2,1 Go
Luiz Martins

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Feriado

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Pessoal, amanhã estaremos funcionando em horário especial.

Sabado unidade Vila Leopoldina estará fechada e horário normal na Vila Mariana com Kid e Ginástica as 10hs e CrossFit as 11hs.

Bom Feriado

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Luiz Martins

WOD 151911

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Pessoal, hoje tragam o meião e também fiquem atentos ao insta da duas unidades para os horários de feriado.

Segue nosso wod:

For Time
30 Cal remo
30 Burpees
30 Wallball 14/20lb
30 T2B
30 Thrusters 25/40kg
30 T2B
30 Wallball 14/20lb
30 Burpees
30 Cal remo

3,2,1 Go
Luiz Martins

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WOD 151811

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Pessoal, segue nosso wod:

CrossFit ToTal

1RM Back Squat
1RM Press
1RM Deadlift

3,2,1 Go
Luiz Martins

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