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Luiz Martins

Black Box

zombiewod1

Pessoal, amanha é HALLOWEEN e portanto hoje é dia de Black Box.


Boa Sorte!!!!


3,2,1 Go
Luiz Martins

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WOD 152910

22 - 06

Pessoal, segue nosso:

4RFT
400m correrndo
20 Pistols

3,2,1 Go
Luiz Martins

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WOD 152810

1 - IMG_2735
Pessoal, segue nosso wod:

Amrap 15 min

15 WallBall 14/20lbs
12 T2B
9 Hang Power Snatch 25/40Kg

3,2,1 Go
Luiz Martins

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WOD 152710


7 - 150422_HANGAR193_CROSSFIT_RM_CANON-0022_copy

Pessoal, segue nosso WOD:

4 Rounds of
1min Cal remo
1min Squats
1min DU
1min rest

3,2,1 Go
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WOD

Pessoal, segue nosso WOD:

For time

27-21-15-9
Burpees
Power Snatch 20/35kg

3,2,1 Go
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WOD 152310

images_copy1

Hoje é dia do Happy WOD das 19hs as 21hs. Portanto nossa ultima aula regular será as 18hs.

Segue nosso wod:

Amrap 20min

5 rounds Cindy
5 Jerks 45/70kgs

3,2,1 Go
Luiz Martins

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WOD 152210

1 - 150422_HANGAR193_CROSSFIT_RM_CANON-0144
Pessoal, segue nosso WOD:

Amrap 8min

2-4-6-8...
OHS 25/40Kg
Burpees

rest 3min

12-9-6
Power Clean 25/40kg
Thruster 25/40Kg

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WOD 152110


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Pessoal, sexta dia 23/10 às 19hs na Unidade Vila Mariana teremos nosso Happy WOD uma ação de lançamento da Skol Ultra, portanto só teremos treino até as 18hs. (tudo normal até as 19hs)

Os alunos interessados devem deixar seu nome na lista!


Segue nosso wod:

Amrap 15min
10 T2B
10 Burpees
10 WallBall 14/20lbs

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WOD 152010

1 - IMG_2742

Pessoal. segue nosso wod:

4RFT
10 DB Snatch 30/60lbs
10 Pistols
50 DU

3,2,1 Go
Luiz Martins

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WOD 151910

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Pessoal, segue nosso wod:

For time
20 Thrusters 25/40kg
20 SDHP 25/40kg
20 Jerk 25/40kg
20 OHS 25/40kg
20 Front Squat 25/40kg

3,2,1 Go
Luiz Martins

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