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Luiz Martins

WOD 150110

150905_TCF2015_5D-0448

Pessoal, segue nosso wod:

TABATA

DB Snatch 30/60lbs
rest 1min
T2B
rest 1min
KB Swing 16/24kg
rest 1min
Burpees

3,2,1 Go
Luiz Martins


Tags:
Luiz Martins

WOD 153009

image_copy7

Pessoal, segue nosso WOD:

"Fran"

21-15-9
Thrusters 29/43kg
Pull ups
É
3,2,1 Go
Luiz Martins

Tags:
Luiz Martins

WOD 152909

2 - 150509_HANGAR193_RM_0186

Pessoal, segue nosso wod:

Amrap 12min
10 SDHP 35/50kg
10 Burpees

3,2,1 Go
Luiz Martins

Tags:
Luiz Martins

WOD 152809

image_copy6

Pessoal, segue nosso WOD:

7 RFT
7 Front Squat 40/70kg
14 Jerk 40/70kg

3,2,1 Go
Luiz Martins 

Tags:
Luiz Martins

WOD 150925

3 - IMG_2745_copy

Pessoal, segue nosso wod:

Amrap 7min
25 DU
10 Thruster 15/20kg
7 Burpees

rest 3min

Amrap 6min
5 MU
3 Squat Snatch 30/50kg

3,2,1 Go
Luiz Martins

Tags:
Luiz Martins

WOD 152409


150905_TCF2015_5D-0369

Pessoal, segue nosso wod:

3 RFT
10 Hang Power Snatch 25/40kg
5 Burpees
20 Box Jumps
5 Burpees
10 Front Squat 25/40kg

3,2,1 Go
Luiz Martins

Tags:
Luiz Martins

WOD 152309

150904_TCF2015_XPRO1-0315

Pessoal, segue nosso wod

For time

15-12-9
Deadlifit 70/100kg
HSPU

3,2,1 Go
Luiz Martins

Tags:
Luiz Martins

WOD 152209

150906_TCF2015_XPRO1-1830

Pessoal, segue nosso wod:

For time

1000m correndo
100 DU
50 Wallball 14/20lbs
1000m correndo
35 cal remo
35 Wallball 14/20lbs
1000m correndo
20 KB Swing 16/24kg
20 Wallball 14/20lbs

3,2,1 Go
Luiz Martins

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WOD 152109

image_copy5

Pessoal, segue nosso Wod:

Amrap 15min
5 Power Clean 35/60kg
5 Burpees 

3,2,1 Go
Luiz Martins

Tags:
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WOD 151809 - Bruno Coutinho


IMG_3319

Pessoal, hoje é niver do Bruno Coutinho e o Wod é por conta dele:


Parabéns Bruno!

For time

Times de 3

60 cal remo
90 Burpees
120 G2OH c/ anilha 15/25kg
150 OH Lunges c/ anilha 15/25kg
300 DU
1500m correndo

3,2,1 Go
Luiz Martins


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