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Luiz Martins

WOD 150105


Pessoal, fiquem atentos aos horarios de feriado:

* Sexta dia 01/05 na Vila Leopoldina horário único as 10hs;

* Sábado dia 02/05 na Vila Mariana:
10hs Kids/Ginástica Olimpica
11hs CrossFit


E bom feriado a todos!!!!

01_05_15


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Luiz Martins

WOD 153004

17 - 150422_HANGAR193_CROSSFIT_RM_XPRO-0090

Pessoal, nossa aula de ginástica começa sábado dia 02/05 às 10hs da manhã com os treinadores Glauco e Ale. Você que reservou sua vaga vamos treinar!!!!

E pra quem vai estar em São Paulo no feriado, fiquem atentos aos horários especiais:

*Amanhã dia 01/05 temos aula somente às 10h na Vila Leopoldina.

*Sábado dia 02/05 somente na Vila Mariana:
às 10h kids e ginástica olímpica
às 11h CrossFit.


Segue nosso WOD

Amrap 30min

500m correndo
2 Rounds Cindy


3,2,1 Go
Luiz Martins




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WOD 152904 - Heavy Day

7 - 150422_HANGAR193_CROSSFIT_RM_CANON-0022

Pessoal, hoje é Heavy Day


1RM Squat Clean


3,2,1 Go
Luiz Martins

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WOD 152804

19 - 150422_HANGAR193_CROSSFIT_RM_CANON-0069


Pessoal,

Sexta e sábado nossas meninas terão mais um desafio antes dos Regionais 2015, vamos competir no I Shark Games da CrossFit São Carlos.

E como sexta será feriado e não teremos aula, não custa nada dar uma passadinha pra torcer pela Hangar 193.

Sábado estaremos em horário normal.



Segue nosso wod:

21-15-9
C2B
Burpees Box Jump 20/24

 
3,2,1 Go
Luiz Martins

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WOD 152704

Foto

Pessoal, segue nosso WOD

3RFT
500m correndo
10 Hang Power Clean 35/50kg
10 Front Lunges 35/50kg


3,2,1 Go
Luiz Martins

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WOD 152404

150214_CROSSFIT_HANGAR193_RM_0029

Pessoal, segue nosso WOD

5 RFT 

5 Power Cleans 55/80Kg

50 DU
10 Pistols

3,2,1 Go
Luiz Martins

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Luiz Martins

WOD 152304

150214_CROSSFIT_HANGAR193_RM_0018

Pessoal, segue nosso WOD

6RFT

12 Pull ups
12 V-sit ups
24 Squats


3,2,1 Go
Luiz Martins

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WOD 152204

10 - 150213_CROSSFIT_HANGAR193_RM-0124


Todos nós possuimos uma ponderosa força interior. O poder é chamado de fé em si mesmo.

Só existe uma real attitude para vencer, você precisa se ver vencendo antes de vencer. E você precisa estar com come de vitória.

Você tem de querer vencer!!!

Hoje finalizamos uma etapa, um passo para a vitória.

Parabéns atletas Hangar 193 agora somos o Brasil em Dallas:

Joyce Rodrigues - individual feminine

Hangar 193 Brazilian Hurricane - time
Dani, Deia, Clara e Keli
Denrik, Henrique, Paulo e Koji

Esses são nossos atletas

Basta acreditar!!!!



Segue nosso WOD:

For time

21-15-9
HSPU
OHS 35/50Kg

3,2,1 Go
Luiz Martins





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WOD 152004

Pessoal, hoje a Bianca estará no box fazendo medições de peso, altura e de dobras para um trabalho de faculdade, portanto quem puder ajudar.


Amanhã (terçã dia 21/03) devido ao feriado teremos aula apenas às 10hs

E PARABÉNS para nossa equipe do Desafio CF 2015, que nesse ultimo sábado competiu contra a CrossFit Pinheiros.

FullSizeRender

Segue nosso WOD:

3RFT

7 Thrusters 30/45Kg
14 Pull ups


3,2,1 Go
Luiz Martins


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WOD 151704

49 - 150213_CROSSFIT_HANGAR193_RM-0201

Pessoal, terça é feriado e para quem não vai emendar vamos treinar:

Sábado e segunda horário normal
Terça horário único às 10hs


Segue nosso WOD

3RFT

21 Wall Ball 14/20lbs
15 Hand Release Push ups
9 Deadlifts 55/70Kg


3,2,1 Go
Luiz Martins




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