fb (1) youtube (1)

003 small 

Luiz Martins

Open 15.1

Workout 15.1 Variations

Rx’d 
(Rx’d Men, Masters Men 40-44, Masters Men 45-49, Masters Men 50-54, Rx’d Women, Masters Women 40-44, Masters Women 45-49, Masters Women 50-54)

Complete as many rounds and reps as possible in 9 minutes of:
15 toes-to-bars
10 deadlifts (115 / 75 lb.)
5 snatches (115 / 75 lb.)

Scaled
(Scaled Men, Scaled Masters Men 40-44, Scaled Masters Men 45-49, Scaled Masters Men 50-54, Scaled Women, Scaled Masters Women 40-44, Scaled Masters Women 45-49, Scaled Masters Women 50-54)
Complete as many rounds and reps as possible in 9 minutes of:
15 hanging knee raises
10 deadlifts (85 / 55 lb.)
5 snatches* (85 / 55 lb.)
*ground-to-overhead allowed

Masters
(Masters Men 55-59, Masters Men 60+, Masters Women 55-59, Masters Women 60+)
Complete as many rounds and reps as possible in 9 minutes of:
15 toes-to-bars
10 deadlifts (85 / 55 lb.)
5 snatches (85 / 55 lb.)

Masters Scaled
(Scaled Masters Men 55-59, Scaled Masters Men 60+, Scaled Masters Women 55-59, Scaled Masters Women 60+)
Complete as many rounds and reps as possible in 9 minutes of:
15 sit-ups
10 deadlifts (65 / 45 lb.)
5 snatches* (65 / 45 lb.)
*ground-to-overhead allowed

Teens
(Teen Boys 14-15, Teen Boys 16-17, Teen Girls 14-15, Teen Girls 16-17)
Complete as many rounds and reps as possible in 9 minutes of:
15 toes-to-bars
10 deadlifts (85 / 55 lb.)
5 snatches (85 / 55 lb.)

Teens Scaled
(Scaled Teen Boys 14-15, Scaled Teen Boys 16-17, Scaled Teen Girls 14-15, Scaled Teen Girls 16-17)
Complete as many rounds and reps as possible in 9 minutes of:
15 hanging knee raises
10 deadlifts (65 / 45 lb.)
5 snatches* (65 / 45 lb.)
*ground-to-overhead allowed

Workout 15.1a 
(All Divisions)
1-rep-max clean and jerk
6-minute time cap




Boa Sorte Galera!!!
3,2,1 Go Luiz

Tags:
Luiz Martins

Pessoas Comuns realizando o extraordinário

O Open, por ser o que é, nos motiva a fazer o melhor que podemos. É quando tem plateia assistindo, é o show para o qual tanto ensaiamos.
Muitos atletas conseguiram seus primeiros double unders, muscle ups no Open, e muitos descobriram seus limites muito aleem do que sequer pensavam. Neste aspecto, o Open é a epítome do CrpssFit: pessoa comuns realizando o extraordinário quando menos acreditam.


Hoje nosso WOD é

Recovery Day


3,2,1 Go
Luiz Martins




Tags:
Luiz Martins

Open 2015

foto 6

Pessoal, antes do WOD alguns recados:

1- Amanhã as 21hs sai, ao vivo, o WOD 15.1, vocês podem assistir em games.crossfit.com;

2- Temos até segunda as 20hs para postar os resultados e fazer as últimas inscrições;

3- Sexta será nosso dia oficial de fazer o Open, portanto, não seguiremos nossa grade horária. O box estará disponível durante todo o dia para realização do WOD e a organização será por baterias;

4- Cada atleta será responsável por seu aquecimento e marcar sua bateria e juiz.

Vamos Hangar 193!!!

Segue nosso WOD

AMRAP 12min

30DU
15 KB Swing 16/24kg
7 Jerk 35/50kg

3,2,1 Go
Luiz Martins

Tags:
Luiz Martins

WOD 151902

Faltam 7 dias para o Open 2015



Segue nosso WOD

“Diane em Dupla”
21-15-9-15-21
Deadlift 70/100kg
HSPU

3,2,1 Go
Luiz Martins

Tags:
Luiz Martins

WOD 151802

Pessoal, o carnaval acabou e agora vamos com foco no open.

Portanto vamos tirar o atraso

Segue nosso WOD

"Hellen"

3,2,1 Go
Luiz Martins

image_copy1

Tags: